ma o kcal

Poniedziałek 19-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 209/81/204/2382 Trening: Klata, biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 15x20 15x40 12x60 12x60 12x60 12x60 2. Wyciskanie ławka, wąsko 12x50 12x50 12x50 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 10x40 10x40 10x40 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 12x25 12x25 5. Młotki 12x9 12x9 12x9 Aero: brak [...]

[...] Menu: http://img820.imageshack.us/img820/821/dieta20130408.png Opis: Menu: Ten dzień, pomimo jego szczególności :->, minął bardzo spokojnie. Bilans prawie poprawnie, trochę kcal z tłuszczy mogłem dodać, bo zapas wyszedł. Z rana druga porcja niedzielnego ptasiego mleczka/sernika na zimno (zwał jak zwał), potem gotowany ryż, kurak, wołowe z pary. [...]

[...] trypsyny, lektyny? W jakim stopniu poszczególne składniki antyodżywcze faktycznie ograniczają i dlaczego akurat w okresie "końcowej wycinki"? Przy mniejszej podaży kcal chcieliście zmaksymalizować źródła minerałów (za sprawą ryżu - pewnie brązowego - i ziemniaków), oraz zniwelować napady głodu (leptyna)? Czy jest coś jeszcze? Pytam [...]

[...] przykoleguje do lodowki %-) Ogolnie to dzien nudny, praca, wizyta u dentysty, trening, cpanie jakis lekow zeby troche sie uporac z przeziebieniem. Dzisiaj dzien na niskich kcal po tym co sobie zaserwowalem wczoraj. Generalnie ten tydzien jeszcze lajtowo trening, lajtowo cardio, zarcie juz bez zadnych dziwnych wyskokow, ewentualnie kcal troche [...]

[...] Chciałbym budować mięśnie, ale żeby mnie nie zalewało, bo jak widać mam ku temu predyspozycje. Tak sobie wyliczyłem BTW do dalszego odżywiania, rożnie mi wychodzą te kcal potrzebne, ale uśredniając to 2700kcal nie wiem jaki ma być podział BTW jeśli mam mieć 1g tłuszczy na 1kg wagi to wychodzi 87g czyli 783kcal co daje 29% dziennego [...]

[...] boczuś (i przez boczuś przegło mi się letko z tłuszczem) Wszystko przez ten baton, powiedzmy... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/315d6c78c39440209aa348a54a98a03d.png Założenie: 1800 kcal, BTW 120/80/120 Trening: W nawiasach ostatni trening Przysiad ze sztangą na karku 12/10/8/7 20/30/40/45 kg (10/10/8/6 20/30/40/45 kg) 2 ostatnie serie z [...]

[...] mieści mi się w głowie. I jak widać mam poważny problem z takim planowaniem posiłków, żeby te 150 g osiągnąć. Zakładając, że czasem będzie mniej - powinnam dobijać do 1600 kcal węglowodanami (tak zrozumiałam zalecenie). Sporo by tego trzeba dorzucić. Widzę, że stosujecie powszechnie odżywkę. Nie wiem, czy ja też chcę ją stosować. Musiałabym [...]

[...] 3, sterolea, magnez. TRENING ORBITREK – Program Fat burn – 8 serii czas: 57.13 minuty -------- prędkość: 14,8-19,0 km/h -------- dystans: 16 km -------- spaliłam: 501 kcal poziom trudności kolejno: 1,2,3,4,5,6,3,1 Przerwa 30 minut + trening wg planu Nadal tylko wybrane ćwiczenia, z ułatwieniem, 3 serie, przerwy 1-2 min. 1. Wejście na [...]

[...] Pisałam niedawno, że moja waga po @ zawsze spada. W tym cyklu zatrzymała się na 49,3 i nigdy od kwietnia nie zdarzyło się, aby wzrosła. Potem nagle zaczęłam jeść te 1700 kcal i podskoczyła w 3 dni do 50. Teraz 50,7 i cm wzrosły. Nieważna waga, ale to jak widzę że brzuch mi rosnie mnie przeraża. Jedząc przez ostatnie 2 tygodnie jak ladies [...]

[...] do diety, to zwiększyłem spożycie o 200 kalorii w stosunku do tego co było na końcu redukcji. Wszystko z białka. Teraz będzie to wyglądać tak: DT: 230B 200W 80T = 2440 kcal DNT: 230B 100W 80T = 2040 kcal Zobaczymy czy uda się trochę podkręcić metabolizm, a najłatwiej zrobić to większym spożyciem białka. Trening przemyślę przez Święta, ale [...]

[...] się spodziewać efektów z takim stażem. To moje wyliczenia; jeśli ktoś ma jakieś sugestie i widzi błędy, to proszę o odpowiedzi ;) BMR policzyłem wcześniej i wynosi 1527 kcal. 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 60 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 1527 = 428)) = 2588 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez [...]

[...] po latach treningu wzrasta dwukrotnie, bądź nawet więcej, więc coś w tym jednak jest. Pomijając fakt głupich obliczeń to trening siłowy to nie jest tylko ilość kcal spalana w danym czasie. Tu się wszystko rozbija o epoc oraz o odpowiedzi hormonalne jakie trening daje. Siedząc na doopie raczej nie podwyższysz poziomu HGH, [...]

[...] jezeli chodzi o o3 to jeden z lepszych wyborow. ;) W MAKRO zawsze ryby kupuję, bo są świeże. Zgadza się, makrela ma więcej o3 nawet od łososia ;-) Widzę że wskoczyłeś na 2,9 kcal. Koniec redukcji czy dwu dniowy wybryk :-) Co wy z ta redukcją %-) Nigdzie nie napisałem, że redukuje ;-) Zmieniony przez - szefix w dniu 2012-05-17 13:43:36

[...] o 15. Wjechalo 45min cardio na czczo bo pisalem z kumplem i tak jakos nakrecilem tyle %-) Waga dalej stabilnie sie trzyma na 101kg wiec mysle ze po niedzieli wpadna kolejne kcal. Na silke pojechalem na 20 bo mialem odebrac mloda z jej treningu ale im sie przeciagalo i zona mowila ze ja zdarzy odebrac bo sama juz byla gotowa z treningiem wiec [...]

[...] sa takie same lub zblizone do tych z ostatniej masy a jakosciowo sporo do przodu wiec progres jest napewno. Byle udalo sie tu i tam cos dorzucic i bede szczesliwy. Narazie z kcal nie szalejemy ale po wstepnej rozmowie z @Dominikiem po niedzieli chyba cos dorzucimy jesli waga dalej bedzie na poziomie 101 - 101,5kg. 06.06.2018 Masa dzien 36 [...]

[...] jakie da efekty, jedno jest pewne - po tygodniu nie ma żadnych podstaw aby oceniać czy ten trening jest dobry czy zły dla Ciebie. Dieta - ja bym Ci z miejsca dorzucił ze 300 kcal szczególnie jesli robisz trening o takiej liczbie ćwiczeń, serii i powtórzeń. Abstrah**ąc od kaloryczności diety i jej makroskładników spróbuj je nieco inaczej rozłożyć, [...]

Tak odnosząc się po krótce do powstałej dyskusji warto wspomnieć, że z jednej strony są zagorzali entuzjaści bazowania stricte na bilansie, z drugiej osoby które nie liczą kcal i stawiają albo na makra, albo jedynie na limit ww, albo na jakość spożywanej żywności. Wszyscy mają swoje argumenty i wśród wszystkich sa jednostki pieczątujące swoje [...]

[...] + 120g makaronu + 15g migdałów + WPC 45g /SFD/2019/1/7/235f04dbce8545019db6ec4e0e2fff99.jpg Makro jakie się uzbierało to B - 236g (240) T - 76g (70) W - 260g (270) kcal 2670 (2700) /SFD/2019/1/7/85114683cc18411c8e11d0dbd8c4c03d.jpg Suplementy zgodnie z rozpiską czyli: Redox 2caps rano na czczo Kreatyna 3g rano ALA, Berberyna, Bacopa do [...]

[...] udało się zjeść i utrzymać %-) 0. WPC 50g 1. Owsianka z owocami i migdałami 2. Makaron 180g + indyk 350g + warzywa 3. Śledzie + grahamka B 252 (240) T 67 (70) W 295 (320) kcal 2800 /SFD/2019/1/16/61c11a189e5c4e67a11d0543cd2cdcc2.jpg Poza Redoxem i cytruliną nie wziąłem dzisiaj nic. Nie chciałem dodatkowo obciążać żołądka. Dzisiaj niestety [...]

[...] +++W ciągu dnia kawy, galaretki zero https://i.imgur.com/xrxtZli.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/T2gHMsc.jpg Jak pisałem białko podbite no i całościowo kcal też ;-) https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/3hyo1GP.jpg Trening Siłowy – Trening A: 1. Wyciskanie nogami na suwownicy- 4s- 12p 2. Prostowanie nóg na [...]